Pre mnohých boli útočiskom, teraz zívajú prázdnotou. Fitness centrá sú už vyše dvoch mesiacov zatvorené. Museli sme si zvykať na nový cvičebný režim. Oveľa viac to však zasiahlo trénerov a lektorov. Prinášam vám pohľad niektorých z nich a podelím sa aj o pár overených tipov na domáce cvičenie.
Nepatrila som k nadšencom domáceho cvičenia. Občas som podľa videí cvičila jógu. Väčšinou som hodinu ani nedokončila. Vždy ma niečo vyrušilo. Buď mi mačky obsadili podložku, išli v telke práve správy, alebo som zacítila vôňu chlebov vo vajci. Keď si vo fitku, vieš, že sa máš venovať iba sebe a trénovať. Keď si doma, myslíš na neposkladané prádlo, neumytý riad, či hladného muža.
Ja som bola pravidelným návštevníkom fitness centra. Keď 13. marca športoviská uzavreli, musela som hľadať inú alternatívu. Neverila som, že domácim cvičením si dokážem udržať formu.
Obľúbení tréneri u nás doma
Mnoho trénerov zo dňa na deň prišlo o jedinú prácu. Museli zobrať situáciu do vlastných rúk a prispôsobiť sa novým podmienkam. Začali ponúkať svoje služby online a pridávať videá tréningov na sociálne siete. Bolo si z čoho vyberať. Nevedela som, s kým mám cvičiť skôr. Z prehnanej motivácie ma seklo v krížoch. Mýlila som sa, keď som si myslela, že doma sa pri cvičení nezapotím tak, ako vo fitku.
Táto doba priniesla trénerom úplne nové možnosti. „Prídu“ k vám domov, bez toho, aby narušili vaše súkromie, alebo šírili koronavírus. Prihovárajú sa vám z obrazoviek. Hodiny sa často konajú naživo, čo prináša autentický zážitok. Keď máte svojho trénera, potrebujete už len príjemné prostredie a základné pomôcky.
Ako si (ne)vyrobiť činku
Doma si na cvičenie treba nájsť dostatok priestoru na pohyb. Ak nemáte podložku, vystačíte si aj s kobercom. Na posiľňovanie sa budú hodiť jednoručky a na oživenie tréningov expandery a odporové gumy. Na uľahčenie niektorých pozícií v jóge, sa zídu bloky. Ja som si vyskladala svoje putovné fitko. Ak je pekné počasie, rozložím si ho v záhrade. Keď je škaredo, cvičím vo vnútri.
Kreativite sa medze nekladú. Ja som túžila po väčšej činke s kotúčmi na Body Pump. Na internete som našla návod, ako si ju vyrobiť. Potrebujete palicu z mopu, dve rovnaké aviváže a silnú lepiacu pásku. Upozorňujem, že činka slúži len na jedno použitie. Potom sa vám pravdepodobne rozpadne.
Fitká zachráni slabina online sveta
V mimoriadne ťažkej situácií sa ocitli majitelia a prevádzkovatelia športovísk. Musia platiť nájom za priestory. Noví zákazníci si permanentky nekupujú. Tí, ktorí si ich už zakúpili, ešte nedajbože žiadajú vrátenie peňazí. Fitness centrá okrem toho z hľadiska hygieny patria k tým najrizikovejším prevádzkam, takže klienti sa tam po otvorení tak rýchlo hrnúť nebudú.
Teraz sa hýbem viac ako pred karanténou. Intenzívne posilňovacie cvičenia striedam s jógou. K tomu pridávam veľké prechádzky a bicykel. Ušetrím veľa času, pretože neusím cestovať do fitka. Ak bude ponuka online cvičení aj naďalej taká bohatá, zostanem pri tomto režime.
V mojom prieskume viac ako polovica opýtaných uviedla, že im fitká veľmi chýbajú a určite sa do nich vrátia. Domáce cvičenie nie je pre každého. Niekto potrebuje mať okolo seba komunitu a nestačia mu povzbudzujúce výkriky trénera z obrazovky. Do fitka chodíme, keď chceme zmeniť vzduch a prísť na iné myšlienky, alebo sa chceme stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy. To nám online priestor nikdy neposkytne.
Pohyb sa vrátil do prírody
Zatvorené športoviská nás vytiahli von. Keď už nedokážeme robiť brušáky doma na koberci, ideme behať, alebo bicyklovať. Ani inštruktori nezostali len pri online hodinách, ale začali so svojimi klientami trénovať v exteriéri. Karanténa nás naučila viac si vážiť prírodu, ktorá nám na šport dáva priestor. Mnoho z nás jej čaro vďaka tomu objavilo. Ja spoznávam krásne cyklotrasy, ktoré som mala celý život hneď za domom.
Za dva mesiace sme si zvykli na život bez fitness centier. Investovali sme do činiek, či nového bicykla. S príchodom letných mesiacov mnoho z nás uprednostní čerstvý vzduch pred klimatizovaným priestorom. Športoviská mali otvárať vo štvrtej fáze uvoľňovania opatrení, ktorá začína 20. mája. Vnútorné priestory budú zatiaľ aj tak otvorené len pre športové kluby.
Inštruktorky a tréneri prehovorili: Ako sa zmenila naša práca
Už viac ako osem rokov prevádzkujem v Stupave Štúdio zdravého pohybu, kde cvičíme Pilates a SM systém – cvičenia, ktoré pomáhaju pri chronických bolestiach chrbta, ale aj pri rôznych ochoreniach pohybového aparátu. Na základe opatrení, ķtoré boli nariadené v súvislosti s korona krízou, sme naše štúdio museli zavrieť. Online sme necvičili, nakoľko Pilates je založený na presnosti a kontrole cvičiacich. K cvičeniu SM systém sú zase potrebné špeciálne laná, ktoré cvičiaci doma nemajú. Problémom je, že za priestory platím nájom a keďže príjem nemám teraz žiadny, prípadne len minimálny, je to ťažké. Aj v prípade moratória na nájmy, ho raz budem musieť zaplatiť. Šťastím je, že v okolí budovy je pekná travnatá plocha, takže s uvoľňovaním opatrení by sme mohli začať cvičiť vonku. Dúfame, že sa koncom mája spustí 4. fáza a my budeme môcť opäť začať cvičiť v našom štúdiu.
Jógové štúdio, v ktorom som precvičovala, bolo kvôli Covid-19 nútené zavrieť. Zrazu sme sa ja aj naši lektori ocitli bez práce. Ale zase na druhej strane, ak by sa nič takéto nestalo, nikdy by som sa nedonútila začať pracovať na svojom vlastnom štúdiu. A môžem vám povedať, že to zatiaľ vyzerá veľmi sľubne.
Ako tréner som túto situáciu zo začiatku vnímal ako niečo, čo ma môže v mojej práci a kariére trénera pribrzdiť. Ale po týždni som prišiel na to, že začnem trénovat online, čo bol super krok vpred a ľudia sa tomu veľmi potešili. Neskôr, asi o 3 týždne, keď už bolo počasie vhodné, som rozbehol Outdoor tréningy – tréningy vonku a tie mávam doteraz a musím priznať, že to bol veľmi dobrý ťah. Takže aj keď si človek už myslí, že situácia je zlá, tak sa stačí len troška prispôsobiť, využiť čo človek vie a začať pracovať na sebe a na tom čo nás baví za každej situácie.
Situácia ovplyvnila trénovanie zo dňa na deň. Cez deň som ešte doriešoval tréningy na ďalší deň, večer som sa už ozýval klientom, že do odvolania musíme zatvoriť. Nakoľko však trénovanie nie je môj primárny zdroj financií, nedotklo sa ma to existenčne. Kolegovia museli vymýšľať ako doslova “prežiť” z mesiaca na mesiac, tréningy nahradili “online tréningy” cez videohovor.
Tipy na domáce cvičenie
Prinášam vám niekoľko overených tipov na domáce cvičenie. Podľa týchto trénerov a videí cvičím pravidelne. Sprevádzali ma celou karanténou.
Jany Landl
Hneď po zatvorení fitness centier začal každé ráno cvičiť naživo na sociálnych sieťach. Po mesiaci tréningy presunul na vlastnú platformu za symbolický poplatok. Každý tréning je iný. Strieda Body Fight, Body Pump a Tabatu a pridal aj jógu. Pri cvičení okrem jednoručiek a expanderov využijete aj knihy, hrnce, toaletný papier, či ruksak. Janyho energia nakopne naozaj každého. Tréningy sú prudko návykové.
SOM tréning
Moje obľúbené cvičenie, kvôli ktorému som chodila aj do fitness centra. SOM tréning je kombináciou rysovacieho, redukčného a kardio tréningu. Autorkou je Soňa Sedláčková. Ona a jej inštruktorky v karanténe pridávali na sociálne siete hodinové tréningy. Potrebujete len podložku a jednoručky. V týchto dňoch spúšťajú nový spoplatnený systém. Či ste doma, alebo vo fitku, zničení budete úplne rovnako.
Simona Kozerawski
Jej Instagram je plný sérií krátkych videí, podľa ktorých si môžete vyskladať tréning. Cvičí aj naživo, alebo pridáva dlhšie videá. Je to ale len ochutnávka toho, čo ponúka jej vlastná platforma Home Gym, ktorú v tomto období spustila. Pri cvičení so Simonou sa nezaobídete bez expanderov. Poriadne sa zapotíte, no budete neuveriteľne motivovaní.
Pamela Reif
Robila som prieskum, podľa koho cvičia ľudia z môjho okolia. Najviac sa opakovalo meno Pamela Reif. Nemecká fitnesska a modelka má na Youtube množstvo tréningových videí. Zameriava sa na brucho, nohy, zadok, ale aj ruky. Každý týždeň zverejňuje nový tréningový plán pozostávajúci z jej videí. Niektoré jej cvičenia majú iba desať minút, no sú zaručene účinné.
Caro Daur
Caroline Daur je síce modelka, no v karanténe sa zamerala viac na fitness. Každý týždeň zverejňuje nový tréningový plán, ktorý tvoria jej vlastné videá. Má 10 až 15 minútové tréningy zamerané na brucho, alebo nohy, aj 45 minútové na celé telo. Okrem toho je veľmi vtipná a k cvičeniu vás dokáže motivovať.
HYC – Hot Yoga Centrum
Obľúbené jógové štúdio ponúka na Youtube každý deň novú hodinu. Príspevok je síce dobrovoľný, ale určite poteší. Môžete si vybrať druh jógy a inštruktora, ktorý vám najviac vyhovuje. Ja mám najradšej Power Yogu a Pevné telo a hodiny s Dee, Zuzanou a Mirkou. HYC už dokonca začal cvičiť v bratislavských parkoch v malých skupinkách.
Ďalšie tipy
Pre fitness nadšencov pridávam ešte viac tipov na domáce cvičenie. Väčšinu z nich mi odporučili ľudia z môjho okolia. Niektoré som už vyskúšala, na ďalšie sa ešte len chystám.
- Alexis Ren – cvičenie na brucho a zadok podľa instagramovej modelky.
- Boho Beautiful – manželský pár, ktorý cvičí jógu v nádhernej prírode.
- Down Dog – aplikácia na cvičenie jógy.
- Golem Club – Instagram fitness centra. Odporúčam SOM tréning a Silový tréning s Robom.
- Jillian Michaels – aplikácia obľúbenej americkej trénerky.
- Kayla Itsines – trénerka z Autrálie. Okrem krátkych videí na Youtube má aj aplikáciu.
- MadFit – Youtube kanál plný intenzívnych tréningov.
- Paulus Yoga – český manželský pár, ktorý cvičí jógu online.
- Tabata podľa Inger Houghton – Tabata v podaní energickej Nórky, ktorá žije v Dubaji.
- Tereza Halova – trénerka, s ktorou si na Instagrame precvičíte celé telo.
- The Body Coach – sympatický tréner, ktorý vás bude motivovať k cvičeniu.
- Yoga With Adriene – kanál americkej inštruktorky, ktorý je plný rozličných hodín jógy.
- Zora Czoborová – známa slovenská fitnesska a jej posilňovacie cvičenia.
